Matschemat
Dessa mängder är vad man behöver för att få i sig det man behöver. Tränar man behöver man såklart ännu mer.
Frukost:
2 dl fil eller yoghurt
3/4 dl flingor eller müsli
2 skivor bröd
2 tsk bregott
2 pålägg
2 skivor grönsaker
(man kan byta ut flingorna och yoghurten mot gröt med mjölk)
Lunch/Middag:
1 portion kött, fisk, korv eller 2,5 dl kokta bönor / 2 quornfiléer
1 msk smör till matlagning
3 st potatisar, 2,5 dl kokt pasta eller 2 dl kokt ris
1 portion grönsaker
1 dl sås
1 skiva bröd
1 tsk bregott
(brödet äter man ju till de rätter som passar, t.ex soppa, sallad eller liknande lättare mat. Man äter ju inte macka till pizza t.ex)
Mellanmål/kvällsmål:
Exempel 1:
1 skiva bröd
1 tsk smör
1 pålägg
1 skiva grönsak
2 dl fil eller yoghurt
Exempel 2:
2,5 dl fruktsallad
1 dl fil eller yoghurt
1 msk nötter
Hej. Jag läste förr att du hade ont i ländryggen förut. Jag har haft problem med maten i tre år och är nu i en svältperiod som har pågott i två månader. Men iaf. Jag har sjukt ont i min rygg. Och ja vet inte va de kan va för fel. Men kan de ha med svälten att göra? Min syn har också blivit sämre. Tror du att de också kan bero på svälten?
Kram
Tror du att du kommer följa schemat på en gång? Eller kommer du anpassa dig till det efterhand?
Lycka till ♣
Piff: Jag tar det nog i små steg. Börjar med smör på mackan t.ex. Håller på att vänja mig vid 5 mål om dagen och det är jobbigt nog :P
Tack ska du ha! <3
Tycker det ser ut som ett riktigt bra schema!
Vad lite frukt de har på schemat ...
är det bara tre mål om dagen, trode man skulle äta var tredje timme, iallafall ha två till mellanmål.?
Ia: Nej? Det står ju med mellanmål också!
okej. men då kan man strö ut dom mellanmålen vilken tid på dagen man vill? eller är det bara ett kvällsmål?
Ia: Nä man äter ett mellanmål klockan 15 och ett klockan 21 på kvällen. Och går man upp så tidigt att det går mer än 4 timmar mellan frukost & lunch så ska man lägga till ett däremellan också!
Kramis!
